Il periodo di pandemia ha sicuramente insegnato a molti di noi quanto sia importante un sistema immunitario efficace per la nostra salute. Sempre più persone sono alla ricerca di modi per rafforzare l'immunità al fine di supportare meglio la lotta contro virus e batteri. Si scopre che ci sono alcuni semplici modi per supportare il sistema immunitario. Ecco 8 suggerimenti su come rafforzare naturalmente la tua immunità contro le infezioni.
Come rafforzare resistenza?
1. Dormi a sufficienza
Il sonno è uno dei fattori più importanti che influenzano il nostro sistema immunitario. La relazione tra la durata del sonno e il funzionamento del nostro sistema immunitario è stata oggetto di molti studi da parte degli scienziati.
Uno studio su 164 adulti ha rilevato che coloro che dormivano meno di 6 ore al giorno avevano maggiori probabilità di prendere un raffreddore rispetto a quelli che dormivano più a lungo.
Secondo gli studi, un adulto medio ha bisogno di circa 7 ore di sonno al giorno, gli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore, mentre bambini e neonati dovrebbero dormire circa 14 ore al giorno.
Se hai difficoltà ad addormentarti, cerca di evitare l'esposizione alla luce bianca emessa da telefoni e TV un'ora prima di coricarti, che può interferire con la produzione naturale di melatonina.
Esistono molti altri modi per migliorare il sonno, incluso dormire in una stanza buia, andare a letto letto alla stessa ora ogni notte e regolare attività fisica (non più tardi di 2 ore prima di andare a letto.
2. Mangia pasti sani
La dieta può migliorare significativamente l'immunità fornendo al corpo la giusta quantità di nutrienti, vitamine e minerali.
Gli alimenti a base vegetale come frutta, verdura e semi possono aiutare a rimettere in sesto il sistema immunitario e fornire maggiori nutrienti.
Particolarmente importanti in questo caso sono gli antiossidanti, che uccidendo i radicali liberi contribuiscono alla riduzione dei focolai infiammatori all'interno del corpo. L'esposizione a lungo termine all'infiammazione può portare a molte condizioni gravi come malattie cardiache, morbo di Alzheimer e alcuni tipi di cancro.
3. Offri di più grassi sani
Sono necessarie anche fonti sane di grassi per un funzionamento ottimale del sistema immunitario, che, come gli antiossidanti, aiutano a ridurre l'infiammazione nel corpo, che ha dimostrato di migliorare la risposta immunitaria ai patogeni dannosi.
Sebbene l'infiammazione sia considerata una reazione naturale del corpo alle infezioni, a lungo termine può indebolire la risposta immunitaria.
Una delle fonti di grassi antinfiammatori è l'olio d'oliva, che migliora la rigenerazione muscolare, abbassa il livello di colesterolo cattivo e riduce il rischio di diabete di tipo 2.
4. Come rafforzare l'immunità? Prenditi cura del tuo intestino!
Il tuo intestino è il fulcro del tuo sistema immunitario, composto da trilioni di batteri. Questi batteri aiutano a supportare una risposta immunitaria sana producendo sostanze che possono uccidere le cellule dannose o rilasciare molecole che innescano una risposta immunitaria per combattere i patogeni dannosi.
Ci sono sia batteri buoni che cattivi nell'intestino e il loro rapporto dipende in gran parte dalla nostra dieta. Per mantenere una flora intestinale sana è necessario consumare prebiotici, cioè nutrienti utili al suo sviluppo.
Ricche fonti di prebiotici sono tutti i prodotti fermentati come: crauti, cetrioli sottaceto, kmichi. yogurt e kefir.
5. Riduci il consumo di zuccheri semplici
Cibi e bevande ricchi di zuccheri e grassi possono causare infiammazioni del rivestimento intestinale, che può portare alla perdita di alcuni dei numerosi batteri benefici che vi abitano. L'indebolimento della mucosa consente alle sostanze nocive di entrare nel flusso sanguigno, causando vari tipi di infezioni. Per combatterli, il nostro sistema immunitario deve lavorare a una velocità maggiore, il che rende la sua efficacia significativamente più debole.
6. Resta idratato
Quando il tuo corpo è disidratato, le cellule del tuo corpo non sono in grado di funzionare correttamente. Non sono in grado di produrre energia sufficiente per lavorare o combattere le infezioni.
Dovresti bere circa 8 bicchieri d'acqua ogni giorno. È meglio bere acqua lontano dai pasti, almeno 20 minuti prima di mangiare, per non sciogliere i succhi digestivi necessari per un corretto metabolismo.
Se vuoi iniziare la giornata pieno di energia, iniziala con un drink 4 bicchieri d'acqua a stomaco vuoto.
7. Come aumentare l'immunità? Riduci lo stress!
Lo stress ha un effetto negativo sul nostro sistema immunitario. Quando siamo stressati, il sistema nervoso simpatico si attiva e le cellule immunitarie che producono anticorpi diminuiscono.
Il modo migliore per aumentare la nostra immunità è condurre uno stile di vita sano, che includa una buona alimentazione, un buon sonno ed esercizio fisico.
Ma se non sei in grado di fare tutte queste cose, ci sono molti integratori che possono anche migliorare la tua immunità. Sono uno di loro adattogeni.
8. Resta in movimento
L'esercizio aerobico come camminare, fare jogging e andare in bicicletta sono le migliori forme di attività fisica per l'immunità. Questi esercizi fanno sì che il corpo produca cellule T che lo aiutano a combattere virus e batteri.
L'allenamento della forza funziona allo stesso modo. che potrebbe non contribuire all'aumento della produzione di cellule T, ma contribuisce alla crescita delle cellule NK, che hanno effetti antivirali e antibatterici.
Erbe per l'immunità
Se vuoi sapere come rafforzare l'immunità in modo semplice, dovresti prestare attenzione alle erbe. Di solito costano poco e assumerli sotto forma di infusi può essere estremamente piacevole.
Le erbe più popolari per l'immunità:
- aglio
- dente di leone
- radice di zenzero
- fiori di sambuco
- Echinacea viola (Echinacea)
- Ginseng siberiano
Erbe per l'immunità
Vitamine per l'immunità
1. Vitamina A
La vitamina A è una vitamina importante che aiuta nel funzionamento del sistema immunitario. Contribuisce anche alla salute della pelle, degli occhi e delle ossa.
La vitamina A si trova in molti alimenti, come carote, spinaci, fegato, uova e latticini.
Vitamina C
Considerato uno dei più popolari rimedi naturali contro il raffreddore e l'influenza, la vitamina C aiuta a prevenire la diffusione di virus nel corpo. Si trova in grandi quantità negli spinaci, nei peperoni, nei cavoletti di Bruxelles, nel limone e nelle fragole.
3. Vitamina D
Naturalmente presente negli oli di pesce e nel latte fortificato, la vitamina D aiuta a regolare la risposta immunitaria alle infezioni. Può essere sintetizzato all'interno dell'organismo a seguito dell'esposizione della pelle al sole, ma in autunno e in inverno può essere necessario integrarlo.
4. Vitamina E
La vitamina E è una delle principali vitamine che favoriscono il mantenimento di un'immunità adeguata. Aiuta nella formazione dei globuli rossi e previene le malattie cardiache.
Il corpo umano non può sintetizzare la vitamina E, il che significa che deve essere ottenuta attraverso la dieta o gli integratori. Si trova naturalmente anche negli oli vegetali, nell'olio di germe di grano, nelle mandorle, nelle arachidi, nell'avocado e negli spinaci.
5. Acido folico
Le vitamine sono nutrienti essenziali che assicurano il corretto funzionamento del nostro corpo. In particolare, l'acido folico è importante per l'immunità. Aiuta a costruire nuove cellule del sistema immunitario e ha anche una funzione antiossidante, proteggendo le cellule dai danni. Una carenza di acido folico può causare una ridotta capacità dei globuli bianchi di combattere le infezioni.
Ecco perché è così importante per noi assumere una quantità sufficiente di questa vitamina ogni giorno. Esistono molte fonti di acido folico sul mercato, tra cui verdure a foglia verde, fagioli, noci, uova e cereali fortificati.
Minerali per l'immunità
1. Ferro
Il ferro aiuta con l'immunità aiutando a produrre anticorpi e altre sostanze chimiche che aiutano la funzione del sistema immunitario. Viene anche utilizzato dal nostro corpo come parte di molecole antiossidanti che combattono lo stress ossidativo e i radicali liberi nelle cellule, entrambi i quali possono causare malattie croniche e invecchiamento dei tessuti nel tempo.
Buone fonti di ferro includono carne rossa, pollo, tacchino, sardine, ostriche, vongole, tonno, fagioli, broccoli e cavoli.
2. Zinco
Lo zinco è un minerale importante per il sistema immunitario e una delle sue funzioni principali è aiutare il sistema immunitario a combattere l'infiammazione. È stato dimostrato che le carenze di zinco possono portare a una diminuzione dell'immunità e a una maggiore suscettibilità a malattie come raffreddori e influenza. Lo zinco si trova in quantità elevate nei frutti di mare, nelle carni magre, nei fagioli al forno, nello yogurt e nei ceci.
3. Selenio
Il selenio ha molte funzioni nel corpo, ma una delle più importanti è rafforzare l'immunità creando anticorpi naturali che proteggono da virus e batteri. Si trova in alcuni alimenti come cereali, carne, uova e frutti di mare.
Somma
Come rafforzare l'immunità? Sfortunatamente, non esiste una risposta semplice a questa domanda. Mantenere un sistema immunitario sano comporta un approccio più completo che include il mantenimento di una dieta equilibrata, attività fisica, sonno adeguato e controllo dello stress.
Se riusciamo a controllare la maggior parte di questi fattori, sconfiggere l'infezione non dovrebbe essere un problema.
Spero che i suggerimenti di cui sopra ti proteggano efficacemente dalle infezioni.
Conosci altri modi per aumentare l'immunità? Se è così, condividili nei commenti!
