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Come ridurre lo stress 5 modi migliori

Come ridurre lo stress? I 5 migliori modi

La vita in una corsa costante può avere molte conseguenze negative per la nostra salute. Lo stress può anche farti guadagnare chili in più. Quindi, come possiamo controllarlo? Scopri 5 modi per affrontarlo.

Lo stress come meccanismo di difesa primario

Lo stress originariamente serviva come meccanismo di difesa. In passato, quando qualcosa minacciava la nostra vita, il nostro corpo produceva due potenti ormoni, adrenalina e cortisolo. Il risultato è un aumento della pressione sanguigna, un aumento della frequenza cardiaca e il rilascio di zucchero dal fegato. Grazie a questo, potremmo difenderci rapidamente da un predatore o semplicemente scappare.

Ancora oggi ne siamo soggetti. Tuttavia, non è più causato da un improvviso attacco di un predatore, ma piuttosto da fattori psicologici, come problemi sul lavoro o una moltitudine di cose da fare. Provocano anche la secrezione di cortisolo nel sangue, che in questa situazione diventa tossico per noi. L'eccesso di cortisolo nel sangue non solo aumenta l'appetito, ma attacca anche il sistema circolatorio, causando problemi con memoria, concentrazione e persino Ci impedisce di pensare razionalmente.

Integratori di magnesio

Ci sono molti modi per prevenire gli attacchi di stress. Uno di essi è integratore di magnesio nella tua dieta. La prima abitudine che vale la pena introdurre in modo permanente è bere acqua minerale magnesio si possono trovare anche in prodotti come: farina integrale, cioccolato fondente, salvia spagnola, grano saraceno, acetosella, spinaci, semi di soia, germe di grano, banane, noci e semi.

Supplementi di magnesio consigliati

Come ridurre lo stress? Prova gli omega 3!

Un altro buon strumento per prevenire lo stress sono acidi grassi omega-3. È stato dimostrato che inibiscono la produzione di citochine nel corpo, il cui eccesso nel sangue è associato allo stress.

Secondo la ricerca, le persone che assumono regolarmente alte dosi di omega 3 sono più resistenti allo stress. Gli acidi grassi omega 3 si possono suddividere in quelli di origine vegetale (ALA) e di origine animale (EPA). Questi ultimi sono particolarmente importanti per migliorare il funzionamento del nostro cervello e ridurre la suscettibilità allo stress. La ricchezza di acidi grassi DHA è principalmente pesce di mare grasso come aringa, salmone, spratto e trota.

Tè verde per lo stress

Con l'aiuto della L-teanina in esso contenuta, può stabilizzare la pressione sanguigna e aumentare la frequenza cardiaca. Ha un effetto calmante su di noi, riduce lo stress e migliora il nostro umore. La ricerca dimostra che le persone che assumono L-teanina sono più concentrate ed equilibrate. Per sentire gli effetti positivi del bere il tè verde, vale la pena bere almeno tre tazze di questa preziosa bevanda.

Come ridurre lo stress? Resta in movimento!

Tuttavia, la dieta non è tutto. Niente elimina il cortisolo e l'adrenalina dal nostro corpo così velocemente come lo sforzo fisico. L'esercizio fisico regolare ci riempie di serotonina e dopamina, che stimolano il nostro sistema nervoso e ci fanno sentire più felici.

I migliori esercizi per superare lo stress sono quelli che richiedono molto impegno da parte nostra. Quindi l'allenamento della forza in palestra, una corsa decente, colpire la borsa, il crossfit sarà un'ottima ricetta. È importante stancarci. Questo ha un ulteriore effetto positivo.

<>Ci rende orgogliosi dei nostri risultati e più fiduciosi. Quando siamo consapevoli dei nostri progressi, è difficile per noi sabotare i nostri pensieri, siamo più attenuati ed è più difficile turbarci.

Esercizi di respirazione per lo stress

L'esercizio fisico è un ottimo strumento per alleviare lo stress, ma ha uno svantaggio: non possiamo usarlo in ogni situazione. È qui che le tecniche di respirazione vengono in soccorso. Il loro vantaggio è che ci aiutano a rilassarci e a concentrarci sul presente molto rapidamente. Eccone tre:

  •  Bo Tau
    a) Inspira per 5 secondi.
    b) tratteniamo il respiro per 5 secondi.
    c) espirare per 10 secondi.
  • Salute respirazione
    a) Inspira attraverso il naso per 2 secondi
    b) tratteniamo il respiro per 8 secondi.
    c) espirare dal naso per 4 secondi.
  • Respiro vietnamita
    a) inspirare l'aria e trattenerla nei polmoni per 2 secondi. Cerchiamo di tenere la pancia il più stretta possibile.
    b) espirare per 2 secondi
    c) lo facciamo per una pausa di due secondi in apnea.

Esegui tutti gli esercizi di cui sopra per almeno 10 ripetizioni o finché non ti senti rilassato e libero da preoccupazioni. Tali esercizi sono un ottimo massaggio per l'apparato digerente e, attraverso una buona ossigenazione, non solo alleviano lo stress, ma migliorano anche il funzionamento di tutto il corpo.

Scegli il metodo più adatto a te e gestisci lo stress.

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