Il magnesio è il quarto minerale più comune nel nostro corpo, motivo per cui è così importante per la nostra salute. È coinvolto in molte funzioni di base, come la funzione muscolare, la regolazione della pressione sanguigna e il controllo della glicemia. Sebbene questo minerale sia disponibile in molti alimenti, la ricerca mostra che la maggior parte dei polacchi è carente di magnesio. In questo caso, si consiglia la sua integrazione. Esistono molti integratori di magnesio sul mercato, spesso con composizioni molto diverse. Quindi, come scegli il miglior magnesio?
Il ruolo del magnesio nel corpo
magnesio regola Fino a 600 reazione telefoni nel nostro corpo da creazione DNA dopo l'assistenza contrazioni muscoli. Svolge un ruolo importante in segnali di trasmissione tra il cervello e il corpo. Supporta lo sviluppo cervello, memoria i processi Apprendimento. Studi scientifici confermano che il magnesio può contrastare la depressione, efficaci quanto gli antidepressivi.
Magnesio insieme al calcio regola il lavoro dei muscoli – il calcio stimola la contrazione muscolare e il magnesio contrasta questo effetto aiutandoli a rilassarsi. Si traduce anche in un migliore funzionamento del muscolo cardiaco, che è associato a una significativa riduzione del rischio di malattie cardiache e ipertensione.
Il magnesio può anche essere benefico per le persone affette da diabete perché ci vuole partecipazione w sintesi insulina e regola le funzioni dei recettori dell'insulina aiutando mantenere adeguata livello di zucchero nel sangue.
Carenza di magnesio - sintomi
- debolezza
- apatia
- mancanza di energia
- depressione
- ipertensione
- malattie cardiache
- ridotta concentrazione e processi di apprendimento
- crampi muscolari
- diabete
- mal di testa
Tipi di integratori di magnesio
magnesio piuttosto in forma pura scarsamente assorbito. Z media assorbiamo le diete lui circa 50%, e ci sono fattori che ne riducono ulteriormente l'assorbimento. Pertanto, quando si sceglie un preparato di magnesio, vale la pena cercarne uno che sia il più biodisponibile possibile. Per aumentare la sua efficacia nell'industria farmaceutica viene utilizzato sali di magnesio la cui biodisponibilità, a seconda del tipo e della modalità di assunzione, arriva anche fino a 90%.
I sali di magnesio più popolari includono:
1. Citrato di magnesio
Il citrato di magnesio è forma organica magnesio combinato con acido citrico. Questo acido si trova naturalmente negli agrumi e conferisce loro un sapore aspro e aspro. L'acido citrico prodotto artificialmente è spesso usato come conservante nell'industria alimentare.
Citrato di magnesio è attualmente la forma più popolare di magnesio grazie al suo alto contenuto assorbibilità nel tratto digestivo, che può raggiungere anche 90%.
2. Lattato di magnesio
Il lattato di magnesio è un composto chimico che combina l'idrossido di magnesio con l'acido lattico. è forma organica magnesio caratterizzato da un'elevata biodisponibilità, che molto spesso supera l'assorbimento dei prodotti alimentari, grazie al quale integra perfettamente le carenze di questo elemento. Il lattato di magnesio può essere trovato in molti popolari integratori di magnesio.
3. Bisglicinato di magnesio
Il bisglicinato di magnesio è forma organica ed è composto da magnesio elementare e dall'amminoacido glicina. Il tuo corpo usa questo amminoacido per proteine da costruzione. Si trova in molti alimenti ricchi di proteine come pesce, carne, latticini e legumi.
La glicina è spesso usata come integratore alimentare separato in per migliorare il sonno i trattamento stanow infiammazione, malattie cardiache e persino diabete.
Il bisglicinato di magnesio è facilmente assorbito e ha anche proprietà calmante, riduce arco, stres e aiuta anche nella lotta contro insonnia i depressione.
4. Cloruro di magnesio
Il cloruro di magnesio è un sale di magnesio di origine inorganica contenente cloro, un elemento instabile che si combina bene con altri elementi, tra cui sodio e magnesio, per formare il sale.
Tra gli inorganici composti mostra cloruro di magnesio il massimo assorbimento. È ben assorbito nel tratto digestivo e attraverso la pelle, grazie al quale è spesso incluso in molti cosmetici e sali da bagno. Questa forma di assunzione di magnesio è particolarmente indicata per le persone con scarso assorbimento dal tratto digerente e intolleranza al magnesio in forma orale.
5. Carbonato di magnesio
Il carbonato di magnesio è un composto salino di magnesio dell'acido carbonico. Nell'ambiente naturale, si trova più spesso sotto forma di un minerale: la magnesite. Sebbene sia un composto inorganico, è abbastanza ben assorbito forma di magnesio.
6. Ossido di magnesio
Ossido di magnesio è un sale che combina magnesio e ossigeno. Forma naturalmente una sostanza polverosa bianca e può essere venduta sotto forma di polvere o capsule. È il principale ingrediente attivo nel latte di magnesio, un popolare medicinale da banco costipazione.
A causa del basso assorbimento attraverso il tratto digestivo, di solito non viene utilizzato per integrare il magnesio nella dieta, ma piuttosto come rimedio indigestione i problemi alimentari.
Fonti alimentari di magnesio
- semi di zucca
- spinaci
- fagioli neri
- semi di lino
- mandorle
- cioccolato fondente
- avocado
- tofu
- salmone
- pane di farina integrale
- arachidi
- girasole
magnesio - come prendere?
Magnesio somministrato per via orale: quale magnesio scegliere?
Le forme più comuni di assunzione di magnesio sono compresse e capsule. Per integrare la carenza di magnesio nella dieta, è meglio raggiungere organico le forme magnesioche mostrano maggiore assorbimento przez sistema digestivo.
Il miglior magnesio per l'integrazione
- citrato di magnesio
- chelato di magnesio
- lattato di magnesio
- diglicinato di magnesio
Magnesio fornito esternamente - quale magnesio scegliere?
Per uso esterno, il cloruro di magnesio è il più consigliato, che mostra fino al 90% di assorbimento attraverso la pelle. È perfetto come aggiunta al bagno, dove in combinazione con l'acqua calda non solo nutre, ma dona anche una piacevole sensazione di rilassamento e calma.
Jak Wybrać il miglior magnesio?
Quando scegli il miglior magnesio per te, vale la pena dare un'occhiata ai suoi ingredienti, perché il suo assorbimento può essere molto vario. Nel caso dell'assunzione orale di magnesio, vale la pena cercarlo sali organici come citrato, lattato lub diglicinato magnesio perché sono altamente assorbibili dal sistema digestivo.
Per aumentare l'efficacia di un integratore di magnesio, i produttori spesso arricchiscono la loro composizione con vitamina B6, che, se fornita con magnesio, agisce in sinergia. Vitamina B6 Contribuisce al mantenimento del normale metabolismo energetico e riduce la sensazione di stanchezza e affaticamento durante la giornata. Quindi vale la pena verificare se ci sono ospiti nella composizione del prodotto che stai recensendo.
I sali inorganici di magnesio (cloruro di magnesio, carbonato di magnesio, ossido di magnesio) mostrano una biodisponibilità orale molto inferiore. Pertanto, per integrare la carenza di magnesio, si consiglia di utilizzarli esternamente. Per le persone che vogliono unire l'utile al dilettevole, lo consigliamo nuoto magnesio con aggiunta di cloruro magnesio. Questo metodo ti consente di vendicarti 90% assorbibilità ioni di magnesio, ed è anche un ottimo modo per rilassarsi nel comfort della propria casa.










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