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Assonnato? Scopri 5 semplici modi per l'insonnia.

Assonnato? Scopri 5 semplici modi per l'insonnia.

Sono le 8:00. Il suono della tua sveglia ti sveglia dal letto. Lo spegni nervosamente, ma dopo un po' ti rendi conto che le tue palpebre sono pesanti e che il letto è improvvisamente diventato così incredibilmente comodo che decidi di rimanere sdraiato lì per altri 20 minuti. Sei assonnato! Come sistemarlo? Prova uno di questi 5 rimedi per l'insonnia e sicuramente dormirai molto meglio.

1. Non mangiare prima di coricarsi

Durante un sonno ttemperatura resti abbassatomaggioranza nostro l'organo rallentae il cervello inizia a organizzare tutte le informazioni raccolte durante il giorno. Entriamo in "modalità di risparmioenergia. Tutto questo affinché il nostro corpo ne abbia abbastanza per poter ricaricare liberamente le batterie.

Quanto dormiamo durante il giorno dipende dall'efficienza di questo processo. Mangiare un pasto grasso subito prima di andare a letto non renderà questo compito più facile. Salviamo lo stomaco e mangiamo almeno 3-4 ore prima di coricarsi.

2. Aria fresca come rimedio per l'insonnia

Le nostre cellule lavorano senza riposo. È necessario per il loro corretto funzionamento ossigeno. Quando ne hanno abbastanza, funzionano in modo efficiente e molto rimuovere rapidamente le tossine dal corpo. L'ossigeno è anche un'arma efficace contro l'insonnia, perché quando siamo ben ossigenati, il corpo si calma, il che ci rende molto più facile addormentarci.

È una buona abitudine almeno na 30 min prima di addormentarsi ventilare la stanza o lasciare la finestra socchiusa. Questo ci fornirà una dose di aria fresca sufficiente per tutta la notte e il nostro sonno sarà più efficace.

3. Tempo di sonno ottimale

insonnia, problemi ad addormentarsi - controlla la durata del sonno

Come è noto, il sonno non è un processo monotono. Consiste in cicli. Ognuno dei quali dura da 90 a 110 minuti a seconda delle condizioni genetiche.

Questo potrebbe spiegare perché molte persone che dormono per 8 ore non riescono a dormire a sufficienza. Una pratica molto migliore sembra essere quella di programmare il sonno per 6 o 7.5 ore.

Quindi, il risveglio avviene dopo il completamento di un ciclo completo, cioè momento perfetto per svegliarsi.

Cicli del sonno

  1. Fase 1 - superficiale, dalla quale è molto facile svegliarci. I nostri muscoli iniziano a rilassarsi e i nostri occhi si muovono molto lentamente. Molte persone provano spasmi muscolari a questo punto, spesso accompagnati da una sensazione di caduta.
  2. Palco 2 – gli occhi smettono di muoversi, il cervello rallenta saltuariamente eccitato da frequenze più alte.
  3. Palco 3 Stiamo entrando in una fase di sonno profondo. Da quel momento i muscoli si rilassano completamente e non possiamo più muoverci. "Processore" lavoro su onde basse, a volte accelerando rapidamente.
  4. Palco 4 - solo frequenza delta.
  5. REM (Movimento oculare rapido) - la respirazione diventa più veloce, irregolare e superficiale. Perdiamo il controllo dei nostri arti e i nostri occhi iniziano a muoversi violentemente. È a questo punto che iniziamo a sognare. Se poi fossimo risvegliati, probabilmente ricorderemmo il nostro sogno.


Come determinare la durata ottimale del sonno?

  1. Vai a letto all'ora stabilita e non impostare la sveglia.
  2. Dopo esserti svegliato in modo naturale, registra la durata del tuo sonno da quando ti sei sdraiato.
  3. Dividi quel tempo per il numero stimato di cicli che hai dormito. Il risultato che ottieni è la durata del tuo ciclo del sonno.

4. Girando da un lato all'altro

insonnia, difficoltà ad addormentarsi - non agitarti

Passano i minuti e le ore.. ti giri e rigiri, cercando di trovare la posizione perfetta per dormire. Eppure non riesci ancora a dormire. soluzione? Smettila di farlo!

In effetti, girarsi invece di aiutarti ad addormentarti rende tutto più difficile. Quando cadiamo, esponiamo il nostro corpo fatica inutileLa nostra frequenza cardiaca aumenta e invece di addormentarsi ci alziamo.

Quando sei tentato di cadere, combatti! È meglio prendere la posizione in cui ti svegli più spesso e non cambiarla finché non ti addormenti.

5. Rimozione di pensieri inutili

La nostra mente è come un'elica che, spinta da un pensiero, è spesso molto difficile da fermare. Per fare questo è necessario per questo tecnica speciale.

Il sonno è un momento di completo relax. Per superare l'insonnia, è importante andare a letto rilassati. Qualche lettura o un bagno caldo possono essere utili per questo.

Quando ci addormentiamo, vogliamo che il nostro cervello rallenti il ​​più possibile. La velocità del suo lavoro è costantemente correlata alla velocità del nostro respiro. Pertanto, quando ti addormenti, prova a respirare lentamente e profondamente. Respira attraverso il naso, se possibile.

Tecnica di respirazione efficace

  1. Concentrati sulla respirazione libera - inspira per 4 secondi ed espira per 8.
  2. Autoipnosi – pensa consapevolmente ai tuoi muscoli, iniziando dai muscoli della testa e finendo con i muscoli delle dita dei piedi. Immaginali rilassati. 
  3. Distrazione del pensiero “Ogni volta che sorge un pensiero superfluo, immagina che si dissolva in una nebbia.

Concentrati su quello. Quando lo fai, i tuoi pensieri si calmeranno improvvisamente e presto ti addormenterai pacificamente. Questi suggerimenti ti hanno aiutato a superare l'insonnia? Sentiti libero di condividere la tua opinione nel commento!

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