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Vitamina D - Come integrare la sua carenza?

Vitamina D - Come integrare la sua carenza?

Spesso chiamata la vitamina della felicità. Il suo apporto è molto importante per mantenere ossa e denti forti. Gli studi dimostrano che fino al 90% dei polacchi potrebbe esserne carente. Quali sono i vantaggi di fornirlo e come assicurarci di averne abbastanza?

Vitamina D - gli effetti della carenza

Vitamina D è spesso chiamato solare perché è fatto nella pelle in risposta alla luce solare. La maggior parte di noi probabilmente lo associa alla sua influenza benefica su condizioni delle ossa e dei denti, tuttavia, si scopre che può avere un impatto molto più ampio sul nostro corpo. Secondo la ricerca, potrebbe averlo effetti benefici sulla nostra sistema immuneprevenire il diabete, depressione e malattia cardiovascolare. Per noi Poli è estremamente importante perché fino a quando u 90% degli intervistati le viene detto carenza. Ciò è direttamente correlato alla scarsa insolazione, soprattutto in autunno e in inverno. Il suo effetto benefico sul nostro corpo è noto ai medici da molto tempo, motivo per cui lo usano spesso nelle loro terapie.

Ecco cosa dicono i medici sulla vitamina D:

“Gli studi epidemiologici dimostrano che, a causa della posizione geografica e del clima della Polonia, oltre il 90%. la popolazione del nostro paese presenta deficit vitamina, quindi il suo uso quotidiano gioca un ruolo enorme nella prevenzione di molte malattie croniche

- Dott. Pawel Pludowski

"La carenza di vitamina D aumenta più volte il rischio della maggior parte delle malattie della civiltà, tra cui: diabete, malattie cardiovascolari, malattie autoimmuni, cancro, malattie mentali - depressione e schizofrenia"

- droga Arkadiusz Zielinski

“Ulteriori ricerche hanno dimostrato che la vitamina D ha un impatto significativo su tutti i sistemi del corpo umano. La ricerca ha dimostrato, tra l'altro, relazione tra livelli adeguati di vitamina D nel corpo e ridotta incidenza di influenza stagionale. Il giusto livello di vit. D nel corpo ha avuto anche un effetto positivo sul miglioramento della salute dei bambini con asma bronchiale”

-Dottor Misiorowski

Vitamina D - Proprietà

1. Vitamina D Rafforza ossa e denti

Vitamina D Rafforza ossa e denti

Come probabilmente saprai, il calcio è necessario per costruire ossa e denti forti. La vitamina D ha un ruolo importante nella sua economia. Fornitura regolare di vitamina D aumenta l'assorbimento del calcio i stimola la deposizione di calcio nelle ossa. Ciò si traduce in un aumento della densità minerale. Ciò è confermato anche da studi che dimostrano che l'apporto di vitamina D riduce il rischio di fratture fino al 30%.


Le persone con carenza di vitamina D rallentano il processo di mineralizzazione ossea, rendendole più deboli e più vulnerabili alle lesioni nel tempo. Con l'età, la densità del tessuto osseo diminuisce, motivo per cui l'integrazione di vitamina D è particolarmente raccomandata per le persone anziane che hanno molte più probabilità di soffrire di lesioni ossee.

2. La vitamina D previene la depressione

Protegge dalla depressioneProbabilmente hai notato il tuo benessere è molto dipendente dall'attività solare. Quando è fuori soleggiato all'improvviso ti sentiuna scarica di entusiasmo e un afflusso di energia al tuo corpo. Tuttavia, quando è nuvoloso, senti un improvviso calo dell'umore e depressione. La ragione di questo fenomeno non è altro che la vitamina D.

 La ricerca mostra un legame diretto tra depressione e livelli vitamina D. nel corpo. È molto comune che le persone affette da questa grave malattia ne siano gravemente carenti. Colpisce il nostro cervello in modo simile agli antidepressivi, aumentando il livello serotonina nel cervello.

3. Vantaggi per gli atleti

Vantaggi per gli atleti

Fornitura di vitamina D rallenta il corso dei processi degenerativi nel tessuto muscolare. Questo potenzialmente ti consente di costruire più tessuto muscolare. Inoltre, la vitamina D può avere un effetto benefico su livelli di testosterone i aumentare la sensibilità all'insulina, che può promuovere lo sviluppo del tessuto muscolare, allo stesso tempo prevenire l'accumulo di tessuto adiposo.

4. La vitamina D protegge il sistema circolatorio

La vitamina D protegge il sistema circolatorio

Studi recenti collegano la vitamina D con ridotto rischio di ipertensione i malattie cardiache. Questo viene fatto promuovendo l'attivazione nel sistema monossido di azotoche ha una funzione importante in controllo del flusso sanguigno i prevenzione formazione di coaguli nei vasi sanguigni. Con le malattie croniche del sistema circolatorio, si osserva spesso un danno endotelio. Tuttavia, si scopre che la vitamina D può influenzare il suo rigenerazione i impedire danneggiandolo.

5. La vitamina D previene il diabete di tipo 2

Previene il diabete di tipo 2Il diabete di tipo 2 può portare a gravi complicazioni di salute, come danni agli occhi, danni alla vista o insufficienza renale. I medici identificano le principali cause del diabete di tipo 2 come danni alle cellule beta del pancreas e infiammazione cronica. La vitamina D sembra funzionare per entrambi questi motivi proteggere entrambe le cellule beta delle isole pancreatiche e riducendo l'infiammazione nel corpo.

Vitamina D - Domanda

  • Bambini e neonati: 400 IU
  • Adulti: 1000IU
  • Donne incinte: 1000IU

Carenza di vitamina D

La vitamina D appartiene al gruppo delle vitamine liposolubile, il che significa che può essere immagazzinato nel tessuto adiposo. In condizioni normali, la sua domanda è integrata da esposizione della pelle al solema in Polonia insolazione scherzo pure basso  in modo che il nostro corpo possa produrre abbastanza vitamina D. Questo lo rende ancora più difficile nel nostro stile di vita moderno, dove trascorriamo la maggior parte del nostro tempo in casa.

Carenza vitamina D. specialmente dotika persone pelle scura, anziani e coloro che mangiano piccole quantità di latticini e pesce. Questo problema dovrebbe essere importante soprattutto per noi polacchiperché secondo la ricerca fino al 90% di noi può essere affetto dalla sua carenza. Se sei sempre Mrstanco, depresso, ha dolori muscolari, articolazioni doloranti o lo stato dei tuoi denti lascia molto a desideraree questo stato aumenta in autunno e in inverno, è molto probabile che questo problema riguardi anche te.

Eccesso di vitamina D

Nel caso di vitamina D naturale prodotto nel corpo o prelevato dalla sua dieta sovradosaggioscherzo impossibileperché il nostro corpo può scomporlo da solo. L'ipervitaminosi da vitamina D può verificarsi solo con l'integrazione, sebbene sia estremamente rara. Di solito si verifica quando le sue dosi giornaliere superano le 50 UI, che è l'equivalente di circa 000 capsule. L'eccezione sono le persone che soffrono di malattie come la sarcoidosi, la tubercolosi o l'ipercalcemia. Nel loro caso, i sintomi di sovradosaggio possono comparire già alla dose di 50 UI.

Eccesso di vitamina D - sintomi:

  • perdita di appetito
  • nausea
  • aumento della sensazione di sete
  • debolezza
  • aumento della minzione
  • sudorazione
  • diarrea
  • vomito

Carenza di vitamina D: come integrarla?

1. Trascorri molto tempo al sole

Vitamina D - Trascorri molto tempo al sole

il meglio e il più naturale modo per ottenere la giusta quantità di vitamina D trascorrere del tempo al sole regolarmente. Appena sufficiente 15-30 minuti esposizione al sole a soddisfare le nostre esigenze quotidiane. Il momento in cui il nostro corpo sintetizza la maggior quantità di vitamina D è la mattina, ovvero il periodo che va dall'alba a mezzogiorno.

2. Mangia i cibi giusti

Mangia cibi ricchi di vitamina DVitamina D può essere anche consegnato insieme al cibo. Si trova in grandi quantità nei pesci grassi. Li troviamo anche nelle uova e nel fegato. Anche i latticini delle mucche nutrite con erba all'aperto sono una buona fonte di vitamina D

Vitamina D - fonti nella dieta

  1. Salmone – 350-700UI/100g
  2. ledź – 450UI/100g
  3. ostrigia – 320UI/100g
  4. Tonno – 240UI/100g
  5. Gamberi – 150UI/100g
  6. Latte – 140UI/250ml
  7. Uova – 85UI/100g

3. Integrazione di vitamina D

Come probabilmente avrai notato, ottenere la giusta quantità di vitamina D dal cibo può essere difficile, motivo per cui in autunno e in inverno si raccomanda quello jej integratori. In commercio esistono molti integratori di vitamina D, ma non tutti agiscono allo stesso modo sul nostro organismo. Vale la pena dare un'occhiata più da vicino ai tipi di fonti disponibili vitamina D. per scegliere quello più adatto alle tue esigenze.

Capsule di vitamina D

Capsule di vitamina D

La vitamina D in capsule è un'ottima proposta per le persone che apprezzano la comodità del dosaggio. In questo caso, il principio attivo è solo la vitamina D, che da sola potrebbe non produrre risultati soddisfacenti. Ciò è particolarmente vero per l'economia del calcio, che potrebbe aver bisogno di altre vitamine, come la vitamina C, per il suo corretto svolgimento A.


È poi importante ricordarsi di fornire loro quantità sufficienti insieme al cibo. Le vitamine del gruppo K ci forniranno: burro, uova, fegato di manzo, sottaceti, broccoli cagliati, spinaci, lattuga, cavolo e cavolfiore. D'altra parte, la vitamina A può essere trovata in latte grasso, burro, formaggio, oli vegetali e di pesce, uova, frattaglie, verdure gialle e verdure a foglia verde.

Tran

Capsule con vitamina D - olio di fegato di merluzzo

L'olio di fegato di merluzzo è un concentrato di olio di fegato di merluzzo. Consegna noi una grande dose vitamine A, DE anche acidi grassi omega-6 e omega-3tra i quali troveremo gli acidi grassi essenziali per il corretto funzionamento DHA ed EPA. Gli acidi grassi insaturi (EFA) presenti nell'olio di pesce sono un eccellente elemento costitutivo degli ormoni antinfiammatori, che in combinazione con la vitamina A rafforzano efficacemente il nostro sistema immunitario. Inoltre, aiutano anche a regolare il livello di colesterolo nel corpo, prevenendo le malattie cardiovascolari.

Olio di fegato di squalo

Olio di fegato di squalo - una fonte di vitamina D


squali sono animali che ci sorprendono per la loro vivacità. Mai non si ammalano, non dormono, ed inoltre vivono fino a 70 anni. Ecco perché hanno iniziato a cercare l'ingrediente segreto negli squali che potrebbe migliorare la nostra salute. Si scoprirono così le ampie proprietà dell'olio ricavato dal suo fegato.


Proprio come nell'olio di fegato di merluzzo, ne troveremo una grande dose vitamine A e D e acidi grassi omega-3 e omega-6. Ciò che lo differenzia dall'olio di fegato di merluzzo è la presenza di due ulteriori ingredienti di grande importanza per il nostro sistema immunitario: squalene alchilgliceroli. Alchilgliceroli stimolare il processo di produzione dei globuli bianchie anche aiutare rimuovere i microbi pericolosi i accelerare la guarigione się corseSqualene ma colpisce aumento quantità Linfociti T e macrofagi. È anche forte proprietà rigenerativo.

La combinazione di questi due elementi fa sembrare l'olio di fegato di squalo non solo una grande fonte di vitamina D, ma anche un potente strumento nella lotta contro le infezioni.

Complesso ADEK

Come ricerca del Dr. Weston Price per mantenere le tue ossa sane e forti sono necessarie tutte le vitamine liposolubili. Ecco perché ci sono molti complessi di vitamina A+D+E+K sul mercato. La combinazione di vitamina D3 e K2 MK7 è ideale per rafforzando le nostre ossa. La vitamina D aumenta l'assorbimento della vitamina D nel corpo, a vitamina K aiuta a dispiegarlo in modo efficace, assicurando che vada fino all'osso. Inoltre la vitamina K aumenta la coagulazione del sangue e accelera la guarigione delle ferite.

Vitamina A è noto per il suo effetto positivo sugli occhi, migliorare il processo visivo i proteggendo tra gli altri contro la cecità notturnaStimola anche produzioni di melma idratare le mucose. Nei bambini regola anche la formazione e la morte delle cellule ossee. Migliora anche l'aspetto della pelle e garantisce il corretto funzionamento del fegato.

Vitamina E scherzo un potente antiossidante, effettivamente proteggendo le nostre cellule contro l'azione dei radicali liberi. Contribuisce quindi a ritardare il processo di invecchiamento il corpo. Il suo giusto livello nel corpo assicura corretto funzionamento del sistema nervoso, visivo, muscolare e circolatorioimpedendo alle piastrine di aderire.

Ci sono molte forme sul mercato complessi vitaminici A+D+E+K. Le capsule sono la forma più comune. Vale anche la pena notare forma liquidache viene assorbito molto più velocemente delle capsule, senza appesantire mentre stomaco. Mi sembra anche di essere significativamente più sicuro per i bambiniche normalmente avrebbe difficoltà a deglutire una capsula.

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