Il sonno è uno degli elementi più importanti di uno stile di vita sano. Sfortunatamente, molte persone lottano con la malattia dell'insonnia, che può portare a gravi problemi di salute e sociali. Uno dei modi per migliorare la qualità del sonno sono le erbe del sonno utilizzate da secoli nella medicina naturale.
Erbe per dormire sono piante naturali che aiutano a rilassare e calmare il corpo. A differenza dei sonniferi, non creano dipendenza e non hanno effetti collaterali. Ecco perché sempre più persone decidono di provare questo metodo.
In questo articolo presenteremo diversi tipi di erbe per dormire e le loro proprietà curative. Imparerai anche a prepararli.
Melisa
Melissa (Melissa officinalis) è un'erba che viene spesso utilizzata per alleviare lo stress, l'ansia e insonnia. Le sue proprietà sedative possono aiutare a migliorare la qualità del sonno. Ecco alcuni modi in cui puoi usare questa erba per dormire:
Tè Melissa: Puoi preparare foglie di melissa fresche o essiccate in acqua calda per preparare un tè saporito. Bevilo circa 30 minuti prima di coricarti per aiutarti a rilassarti e preparare il tuo corpo al riposo.
Olio essenziale di melissa: L'olio essenziale di melissa ha un forte aroma e proprietà calmanti. Aggiungi alcune gocce di olio essenziale a un diffusore prima di coricarti per diffondere la fragranza in tutta la stanza. Puoi anche aggiungere qualche goccia a un bagno rilassante o diluirlo in olio base e massaggiare delicatamente le tempie o il petto.
Supplementi dietetici: Melissa è disponibile anche sotto forma di integratori alimentari sotto forma di compresse o capsule. Prima di iniziare l'integrazione con melissa per dormire, ti consiglio di consultare il tuo medico o il farmacista per un corretto dosaggio e informazioni.
Vale la pena ricordare che l'effetto della melissa può variare da persona a persona, quindi vale la pena sperimentare per trovare la dose e la forma di consumo che fa per te. Se i problemi di sonno persistono o peggiorano, vale sempre la pena consultare il medico per escludere altre cause e ricevere cure mediche adeguate.
Lavanda
La lavanda (Lavandula) è un'erba popolare il cui odore gradevole e le cui proprietà calmanti possono aiutarti ad addormentarti e migliorare la qualità del tuo sonno, puoi usarla come segue:
Olio di lavanda: Puoi aggiungere qualche goccia di olio essenziale a un diffusore e diffonderlo in camera da letto prima di andare a letto per diffondere un profumo rilassante. Puoi anche applicare un po' di olio di lavanda sulle tempie o sui polsi prima di andare a dormire.
Cuscino lavanda: Puoi riempire un cuscino con fiori di lavanda essiccati o usare un cuscino con un inserto imbevuto di olio di lavanda. Inalare il delicato profumo della lavanda mentre dormi può aiutarti a rilassarti e ad addormentarti più facilmente.
Bagno all'olio di lavanda: Aggiungi alcune gocce di olio essenziale di lavanda a un bagno caldo prima di andare a dormire. L'acqua calda e l'aroma della lavanda possono aiutare a rilassare i muscoli e calmare i sensi, preparando il corpo e la mente al riposo.
Tè alla lavanda: I fiori di lavanda essiccati possono essere preparati in acqua calda per creare un delicato infuso di lavanda. Bevi questa tisana per l'insonnia prima di andare a letto per godere del suo effetto rilassante.
Muschio
La malva muschiata (Valeriana dioica) è un'erba che può avere effetti benefici sul sonno e sul rilassamento. Il muschio è spesso usato per alleviare la tensione nervosa, ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno. Ecco alcuni modi in cui puoi usare il muschio per migliorare il sonno:
Tè al muschio: Radici di muskberry secche ripide in acqua calda e bevi il tè ora di andare a letto. L'infuso di muschio ha un effetto calmante e può aiutarti a rilassarti prima di andare a dormire.
Supplementi dietetici: Il muschio è disponibile anche sotto forma di integratori alimentari come compresse o capsule. Prima di iniziare l'integrazione con muschio per dormire, consiglio di consultare il proprio medico per informazioni sulla dose appropriata e sulle possibili interazioni con altri farmaci.
Olio essenziale di muschio: L'olio essenziale di Musk Mallow può essere utilizzato per inalazione (utilizzando un diffusore) o massaggiando delicatamente le tempie o il petto con olio base diluito. Inalare l'aroma del muschio può aiutarti a rilassarti e preparare il tuo corpo al sonno.
Camomilla
La camomilla (Matricaria chamomilla) è un'erba popolare con un effetto calmante e anti-ansia. La camomilla può essere utilizzata in diversi modi:
Tè alla camomilla: Prepara i fiori essiccati della suddetta erba per dormire in acqua calda e bevi il tè prima di andare a letto. La camomilla ha proprietà sedative e può aiutarti a rilassarti prima di andare a dormire. Assicurati di non essere allergico alla camomilla prima di consumarla.
Inalazione di camomilla: Aggiungere alcune gocce di olio essenziale di camomilla in una ciotola di acqua calda. Copriti la testa con un asciugamano e inala il vapore per qualche minuto. L'inalazione di camomilla può aiutarti a calmarti e prepararti al sonno.
Impacco alla camomilla: Versa dell'acqua bollente sui fiori secchi di camomilla, quindi filtra l'infuso. Immergi un panno pulito nell'infuso caldo e applicalo sulla fronte o sui cuscini mentre dormi. Questo può contribuire al rilassamento e aiutarti ad addormentarti.
Valeriana
La valeriana, nota anche come valeriana (Valeriana officinalis), è un'erba con una lunga storia di utilizzo per alleviare lo stress, l'ansia e l'insonnia. La sua radice contiene composti naturali con proprietà calmanti. Ecco alcuni modi in cui puoi usare questa erba per il sonno e l'insonnia:
Tè alla valeriana: La radice di valeriana essiccata può essere preparata in acqua calda per fare un infuso di tè. Bevilo circa 30 minuti prima di coricarti per aiutarti a rilassarti e aiutarti ad addormentarti. La valeriana ha un sapore specifico, quindi potresti prendere in considerazione l'aggiunta di un'altra erba o dolcificante naturale per migliorare il sapore dell'infuso.
Supplementi dietetici: La valeriana è disponibile anche sotto forma di integratori alimentari sotto forma di compresse, capsule o estratti. Prima di iniziare l'integrazione con valeriana per il sonno, si consiglia di consultare il medico o il farmacista per informazioni sulla dose appropriata e sulle possibili interazioni farmacologiche.
Olio essenziale di valeriana: L'olio essenziale di valeriana può essere utilizzato per inalazione (utilizzando un diffusore) o massaggiando delicatamente le tempie o il petto con olio base diluito. Inalare l'aroma della valeriana può aiutarti a rilassarti e preparare il tuo corpo al sonno.
Carnoso martire
La passiflora (Passiflora incarnata), nota anche come passiflora, è un'erba calmante che può aiutare ad alleviare la tensione e migliorare la qualità del sonno. Ecco alcuni modi in cui puoi usare il frutto della passione per migliorare il sonno:
Tè alla passiflora: Lasciare essiccare in infusione foglie e fiori di frutto della passione in acqua calda e bere il tè prima di andare a letto. L'infuso di passiflora ha un effetto calmante e può aiutarti a rilassarti e ad addormentarti.
Supplementi dietetici: La passiflora è disponibile anche come integratore alimentare sotto forma di compresse, capsule o estratti. Prima di iniziare l'integrazione con il frutto della passione per il sonno, si consiglia di consultare un medico per ottenere informazioni sulla dose appropriata e sulle possibili interazioni con altri farmaci.
Bagno alla passiflora: Aggiungi le foglie di frutto della passione essiccate a un bagno caldo prima di coricarti. Un bagno caldo con l'aggiunta di frutto della passione può aiutare a rilassare e preparare il corpo al sonno.
Sommario - Erbe per dormire
Il sonno è un aspetto estremamente importante della nostra salute e benessere. Sfortunatamente, molte persone lottano con il problema dell'insonnia, che può portare a gravi malattie e disturbi emotivi. Uno dei modi naturali per migliorare la qualità del sonno sono le erbe del sonno.
Queste erbe sono note da tempo per le loro proprietà calmanti e rilassanti, che aiutano ad alleviare lo stress e la tensione prima di coricarsi. Molti di loro hanno anche proprietà analgesiche e antidepressive, che possono aiutare nel trattamento delle malattie associate all'insonnia.
